抽筋  抽筋是在游泳过程中经常遇到的问题。谓抽筋就是指肌肉发生强直性收缩的现象。抽筋的原因较多，一般是下水前没有做好准备活动，或身体过于疲劳，或遇寒冷刺激等。另外，过分紧张也容易抽筋。发生抽筋时，要保持镇静，必要时可呼救或自作解脱。解脱时要利用“反向原理”——把抽筋的部位向相反方向拉长和松弛。下面介绍几种常见的抽筋自救方法。

1、手指抽筋  将手指提成拳头，然后再用力张开，这样迅速连续做多次，直至抽筋清除为止。

2、手掌抽筋  用一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至抽筋消除为止。

3、上臂抽筋  手握拳，并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行，直至解脱为止。

4、小腿或脚趾抽筋  先吸一口气仰浮水中，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧手压在抽筋腿的踌盖上，帮助小腿伸直，使抽筋消除(见下图)。

                                                     

5、大腿抽筋  先吸一口气，仰卧水中，弯曲抽筋的腿，使之与上体成直角，然后用两手抱住小腿使它贴在大腿上。井加振颤动作，随即向前伸直(见下图)。如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。

                      

　

呛水  呛水是水从鼻腔或口腔进入呼吸道而引起的，呛水时会造成呼吸困难，严重时会发生反射性痉挛，使呼吸道梗塞引起窒息。发生呛水时不要紧张，应沉着冷静地把头露出水面，随即调整呼吸，就可避免继续呛水，恢复正常呼吸。如果处理不了及时呼救。

恶心、呕吐   鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛   原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛、阻胀 　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛、耳鸣 　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

1、将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

2、手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。

3、用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕、脑胀　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖、盐水。

眼睛痒痛　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红 霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。